Dietní jídelníček na hubnutí (1. díl)

08.11.2014 16:27

Každý den obsahuje v průměru 5.000 kJ. Kukuřice má vysoký obsah manganu a působí proti stresu, svalovým křečem a srdeční aritmii. Železo pomáhá proti chudokrevnosti. Je bohatým zdrojem energie, je v ní mnoho uhlohydrátů a bílkovin. 100g pokryje denní potřebu železa. Sladkostí se nebojte, jídelníček je sestaven tak, aby nenastal jo-jo efekt.

1. den

  • Snídaně: vitamín C-plus, krajíc celozrnného chleba, křenová pomazánka
  • Svačina: jogurt nebo müsli tyčka
  • Oběd: Kuře s avokádem (se zeleninou, okořeněné, osolené mořskou solí)
  • Svačina: 2 kusy ovoce nebo zeleniny
  • Večeře: hovězí polévka (kořeněná bylinkami se zeleninou a ovesnými vločkami)

2. den

  • Snídaně: vitamín C-plus, sladký croissant
  • Svačina: jogurt nebo müsli tyčka
  • Oběd: Kuře na hrášku (okořeněné, lehce osolené mořskou solí)
  • Svačina: 2 kusy ovoce nebo zeleniny
  • Večeře: zelenina mediterane (zelenina, koření, sýr)

 

3. den

  • Snídaně: vitamín C-plus, krajíc celozrnného chleba, sýr
  • Svačina: jogurt nebo müsli tyčka
  • Oběd: Kuřecí čína s rýží (kuře, zelenina, sojová omáčka, rýže)
  • Svačina: 2 kusy ovoce nebo zeleniny
  • Večeře: kukuřice se sýrem

4. den

  • Snídaně: vitamín C-plus, krajíc celozrnného chleba, tvarohovo-sýrová pomazánka
  • Svačina: jogurt nebo müsli tyčka
  • Oběd: Kuřecí na hříbkách s rýží (okořeněné, lehce osolené mořskou solí)
  • Svačina: 2 kusy ovoce nebo zeleniny
  • Večeře: Pangas na pórku se sýrem

5. den

  • Snídaně: vitamín C-plus, krajíc celozrnného chleba, máslo, džem
  • Svačina: jogurt nebo müsli tyčka
  • Oběd: Kuře s brokolicí a rýží (okořeněné, lehce osolené mořskou solí)
  • Svačina: 2 kusy ovoce nebo zeleniny
  • Večeře: zelenina na česneku

6. den

  • Snídaně: vitamín C-plus, krajíc celozrnného chleba, sýr
  • Svačina: jogurt nebo müsli tyčka
  • Oběd: domácí nudle s lososem (se zeleninou, okořeněné, osolené mořskou solí)
  • Svačina: 2 kusy ovoce nebo zeleniny
  • Večeře: květák se sýrem

7. den - porušovací

  • jezte, co chcete, jenom jezte pravidelně každé 3-4 hodiny

Upozornění:

Jídelníček je nevhodný pro osoby s DNOU, neboť obsahuje kuřecí maso.